zwiększenie sprawności, zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, wzrost siły mięśniowej, poprawa regeneracji powysiłkowej, przyspieszenie resyntezy ATP. Czy kreatyna jest bezpieczna? Ze względu na swój rozgłos kreatyna doczekała się zarówno miłośników, jak i przeciwników. Czy kreatyna jest bezpieczna? Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w mózgu, co może sprzyjać jego „kondycji" i zmniejszyć objawy schorzeń neurologicznych takich jak choroba Parkinsona czy udar niedokrwienny. Ponadto badania sugerują, że wspomaga funkcje poznawcze u starszych osób . Ciekawe badania. Kreatyna - skutki uboczne. Kreatyna może być zaliczona do grupy najlepiej przebadanych suplementów diety. Wykazano, że jej suplementacja nie wywołuje żadnych skutków ubocznych u osób zdrowych, przyjmujących odpowiednie dawki dopasowane do ich masy ciała i zapotrzebowania. 1. Co to jest kreatyna? 1.1. Działanie kreatyny 1.2. Kreatyna w diecie 1.3. Dawkowanie kreatyny 2. Efekty kreatyny 3. Suplement na masę w postaci kreatyny 3.1. O jakich porach przyjmować kreatynę? 4. Kreatyna po treningu Skutki uboczne zażywania kreatyny Polecane suplementy z kreatyną Co to jest kreatyna i co daje jej suplementacja? Kreatyna, którą znajdziesz w wielu dostępnych na rynku suplementach i odżywkach, to związek organiczny. Oznacza to, że występuje naturalnie w twoim ciele. Jedyny moment, w którym mogą pojawić się nieprzyjemne skutki uboczne to ten, w którym dojdzie do spożycia kreatyny w nadmiernych ilościach. Wedle badań przekroczenie zalecanych danek kreatyny może wywołać następujące efekty uboczne. Właśnie tyle wynosi dzienne zapotrzebowanie na ten związek. Około 1 g syntetyzowany jest w organizmie, a pozostały 1 g powinien być dostarczony wraz z dietą. Najlepszym naturalnym źródłem kreatyny jest mięso. Wymagana ilość kreatyny, czyli 1 g, znajduje się w liczącym 250 g kawałku mięsa. Ri8QE.