To, jak długo można być na zwolnieniu lekarskim, nie jest ściśle określone. Standardowo maksymalna długość L4 to łącznie 182 dni w ciągu roku, czyli 6 miesięcy. Jednak ten okres może być wydłużony w zależności od sytuacji pracownika. Standardowo w nowym roku kalendarzowym limit dni na L4 się odnawia. W jakim czasie można zrzucić 10 kg? 10 kg to odchudzanie na co najmniej dwa–cztery miesiące. Jeśli więc bardziej zależy ci na czasie i chcesz schudnąć w trzy tygodnie, licz się z tym, że zrzucisz maksymalnie trzy–cztery kg w takim okresie przy stosowaniu się do zaleceń diety i aktywności ruchowej. Ilość spalonych kalorii w ciągu dnia zależy bezpośrednio od masy mięśniowej. 1kg mięśnia spala 50kcal na dobę, 1kg tłuszczu tylko 2. Jeżeli jesteś na głodówce 1000kcal to organizm się przestawia w tryb oszczędzania i spowalnia metabolizm, każda nadwyżka kcal w tym czasie trafia do magazynu, czyli podskórnej tkanki tłuszczowej. W tym czasie jemy ponadto obiad, który powinien być lekki i dość dietetyczny oraz wypijamy dwa litry wody w ciągu dnia. Ile trzeba nie jeść żeby schudnąć 5 kg? Czy można schudnąć jedząc same jabłka? Jabłka niezależnie od odmiany są niskokaloryczne, a jedno średnie jabłko zawiera ok. 90 kalorii. Ile można schudnąć podczas głodówki? Biorąc pod uwagę stan nieprzerwanej lipolizy (praktycznie nieosiągalny ze względu na adaptacje metaboliczne) pozwoliłoby to na utratę około 280 g tłuszczu zapasowego w tydzień (2500 kcal podzielone przez 9 kcal na każdy gram tłuszczu). Oczywiście spożywając w resztę dni tygodnia nie 2 ćwiczenia cardio, aby schudnąć. 2.1 kardio o niskiej intensywności. 2.2 skakanka. 2.3 Burpees. 2.4 Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) 3 Ćwiczenia siłowe, aby schudnąć. 3.1 huśtawka z kettlebell. 3.2 Pompki. 3.3 Kroki. Ile można schudnąć w tydzień na diecie sokowej? Ilość zrzucanych kilogramów na diecie sokowej zależy od wielu czynników, takich jak waga początkowa, indywidualne potrzeby kaloryczne oraz aktywność fizyczna. Jednak zazwyczaj można spodziewać się utraty od 1 do 3 kg w ciągu tygodnia. Ile powinna trwać dieta sokowa? Jak schudnąć 10 kg w pół roku? Aby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal. Żeby tego dokonać w 2 miesiące, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz ćwiczymy 4-6 razy w tygodniu. To ważne, bo na efekty odchudzania po czterdziestce czeka się dłużej. Nawet trzymając się ściśle diety 1200 kcal i pamiętając o ruchu (minimum godzina trzy razy w tygodniu), 10 kg można zrzucić najkrócej w ciągu trzech miesięcy. Jeśli wynik jest zadowalający, należy zwiększać dzienną kaloryczność posiłków o 100 kcal co Bieganie w średnim tempie przez godzinę spali nam aż 600 kcal. Z kolei, żeby schudnąć kilogram musimy spalić aż 7000 kcal, czyli czeka nas 12 treningów. Musimy więc wykonywać minimum 3 treningi w tygodniu, aby zauważyć efekty. Jeśli będziemy biegać 5-6 razy w tygodniu, możemy pozbyć się 2 kilogramów! pXfAR. Ile można schudnąć jedząc 300kcal przez 5 dni? Wiem, że to nie zdrowe ale muszę schudnąć... Mam dość mojego życia.. Przez Pandemie zaczęłam zajadać emocje no i wiadomo brak ruchu, objadanie się... przytyłam kilka kg. Próbuję je zrzucić od pół roku... I nie mogę. Pilnowałam się z jedzeniem, więcej ćwiczyłam, waga stała. Potem gdy miałam znów doła,dopadałam się do jedzenia jak szalona... I znów tyłam. Chcę udowodnić sobie, że potrafię.. Chcę być szczęśliwa.. Cytuj Witam! Redukcja masy ciała powinna zająć Ci około 6 miesięcy. Efekt zależy od tego, jak bardzo będziesz trzymała się diety. Na pewno nie powinnaś stosować diet odchudzających o kaloryczności mniejszej niż 1400 kcal. Dodatkowo dobrze, gdybyś codziennie znalazła ok. 30 minut na ćwiczenia. Najlepiej, jeśli wykupisz karnet w fitness klubie i będziesz uczęszczała na zajęcia aerobiku co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Pozwoli Ci to na spalenie dodatko 1000-1500 kcal tygodniowo (po miesiącu daje to redukcję 1-1,5 kg). Częstość teningów i ich czas wydłużaj systematycznie (jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś). Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na Jeśli jesteś permanentnie zmęczona i zestresowana warto zwiększyć ilość produktów obfitujących w magnez (np. zamienić białe pieczywo na pieczywo z ziarnami, podjadać od czasu do czasu orzechy). Możesz też stosować suplementy magnezu (o ile nie ma ku temu przeciwwskazań). Warto skonsultować się z lekarzem. Musisz się kierować zasadami: 1. mięso, nabiał - odtłuszczone; 2. napoje - bez dodatku cukru; 3. warzywa - bez ograniczeń; 4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej); 5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek; 6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach; 7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). Optymalna ilość posiłków to 4-5 dziennie. Napadom głodu zapobiegniesz: - zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu), - ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego, - dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami. Pozdrawiam Pomimo, że ten tekst miał powstać tak czy inaczej jeszcze w listopadzie to właśnie obserwatorki mojego profilu na Facebooku zdecydowały, że chcą przeczytać go w pierwszej kolejności 🙂 Dzisiaj spróbuję więc podsumować mój powrót do formy po urodzeniu Oliwki (która właśnie skończyła 8 miesięcy) i odpowiem na kilka pytań: Ile schudłam na diecie pudełkowej? Czy udało mi się wrócić do wagi sprzed ciąży? Co robić, żeby schudnąć? Jak schudnąć na diecie? Czy schudłam szybko i łatwo, czy musiałam się trochę pomęczyć? W tekście pojawią się też konkrety: kilogramy, centymetry, cudowne zdjęcia jedzenia i wyjątkowy kod rabatowy 🙂 Zainteresowana?Po porodzie ze swoją wagą i ciałem czułam się naprawdę kiepsko. O tym jak to wszystko wyglądało u mnie w przeszłości pisałam już szczegółowo TUTAJ, więc nie będę się dzisiaj na ten temat specjalnie rozgadywać 🙂Już na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie znajdziesz w tym wpisie łatwych tricków na to jak schudnąć, bo takich po prostu nie ma. Nie zamierzam Cię mamić, że znam cudowne sposoby na to, by stracić na wadze szybko i bezboleśnie. Z drugiej strony, mogę się pochwalić, że TAK, udało mi się wrócić do wagi sprzed ciąży z Oliwką 🙂 W końcu zaczynam czuć się dobrze w swoim ciele i nie chcę przestawać! No dobrze, ale jak to się stało, że mi się udało? iPoczątki odchudzaniaWszystko zaczęło się w drugiej połowie maja (tak tak, tego pół roku temu…), kiedy to postanowiłam zawalczyć o siebie w ramach projektu #PowrótDoFormyzBPD. Wtedy moja waga pokazywała 69,8 kg, a nadmiar tłuszczu odkładał się głównie na brzuchu, udach, boczkach i tworzył tzw. „bryczesy”. Dzisiaj jednak mogę cieszyć się ubytkiem 6,5 kg oraz grubo ponad 42 cm w obwodach ciała 🙂Zgodnie z kartą ciąży, tę z Oliwką zaczynałam z wagą 64 kg, a więc mogę potwierdzić – udało mi się nawet nie tyle wrócić, co przebić swoją wagę sprzed tego okresu 🙂 Poniżej możesz zapoznać się z moimi szczegółowymi pomiarami z pół roku temu i dzisiaj:i Podsumowanie wynikówMoim zdaniem jak na niespełna 6 miesięcy odchudzania mój wynik nie jest jakiś niesamowicie spektakularny. A na pewno nie jest taki, na jaki w głębi serca liczyłam. Wiem, że spokojnie można chudnąć po kilogramie tygodniowo, gdzie u mnie ten kilogram również spadał, ale w ciągu miesiąca. Choć bardzo zależało mi, by schudnąć więcej i szybciej – niestety nie udało mi się tych założeń że znaczący wpływ na takie, a nie inne tempo utraty wagi w moim przypadku miało karmienie piersią. Choć oczywiście zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne (o około 500 kcal więcej) powinno wyrównywać się z wydatkiem energetycznym związanym z samym karmieniem – to już po raz kolejny przekonałam się, że u mnie to tak nie działa. W ciąży z Aleksem również było mi szalenie trudno zrzucić zbędne kilogramy podczas karmienia i jedyne co zadziałało to dieta eliminacyjna – choć z założenia nie była dietą jeszcze na pewno utrudniało mi walkę z nadprogramowymi kilogramami to na pewno wilczy głód. Chciało mi się jeść praktycznie cały czas i rzadko kiedy odczuwałam poczucie sytości. Praktycznie codziennie mierzyłam się z pokusą ciągłego podjadania – często wygrywała motywacja i skupienie na celu, ale jednak nie za każdym razem. No dobrze, mam jednak świadomość, że dla niektórych moje efekty mimo wszystko są całkiem zadowalające i być może i Ty jesteś ciekawa, jak udało mi się schudnąć. Przejdźmy więc do konkretów…Co robiłam, że schudłam?1. Korzystałam z usług cateringu dietetycznego Butta La Pasta Poznań (⬅️ kliknij tutaj po 15% rabatu)Codziennie jadłam (a przynajmniej starałam się jeść) 5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasowych o łącznej wartości 1800 kcal. Przy dwójce dzieci i chronicznym braku czasu (a co za tym idzie spychaniu swoich potrzeb na dalszy plan) było to dla mnie prawdziwe zbawienie i realne wsparcie w walce o powrót do się wręcz o stwierdzenie, że to głównie dzięki „pudełkom” udało mi się osiągnąć swój cel. 2. Wprowadziłam sport do swojego życiaPraktycznie codziennie ćwiczyłam rano po 15 minut dziennie – 10 minut pośladki z Mel-B (znajdziesz na YouTubie) i 5 minut jogi i ćwiczeń na wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. Do tego zapisałam się na zorganizowane zajęcia i uczęszczałam na nie raz w tygodniu. Początkowo była to joga (nie chciałam obciążać mięśni brzucha po cesarskim cięciu), później przerzuciłam się na zajęcia były to zajęcia TBC, łączące ćwiczenia aerobowe (przyspieszające oddech) ze wzmacniającymi. Działają one dwutorowo – po pierwsze wzmacniają mięśnie i poprawiają ogólną kondycję fizyczną, a po drugie zapewniają utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności. Choć często byłam po nich mocno spocona, to miałam dzięki temu poczucie, że naprawdę „działają”. 3. Odstawiłam słodyczeZupełnie przestałam kupować różnego rodzaju przekąski typu czekolada, batonik czy chipsy. Zauważyłam, że to jest właśnie słowo-klucz: kupowanie. Przestałam kupować, a nie tylko jeść. Podczas zakupów w sklepie omijałam tego typu działy i odwracałam głowę w drugą stronę przechodząc koło nich. Walczyłam ze sobą właśnie tam, bo wiedziałam, że mając tego typu produkty w domu – z całą pewnością przegram tę walkę z wiesz co? Ten system naprawdę zadziałał 🙂 Kiedy już tak naprawdę, naprawdę musiałam zjeść coś słodkiego, ratowałam się zdrowymi deserami z cateringu (ich owsiane ciasteczka to serio jakiś kosmos!) albo w ostateczności robiłam popcorn w mikrofalówce 🙂 Ale co najważniejsze – duża paczka chipsów zagryzana czekoladą z orzechami (o mamo!) przestała być moją codziennością. 4. Zaprowadziłam wiele małych zmianSzklanka wody z cytryną na czczo totalnie weszła mi już w krew. Bez tego nie zaczynam dnia, naprawdę. Małymi kroczkami, ale odstawiłam cukier i w ogóle mi go nie brakuje. Wręcz jestem trochę zła, bo już nie wypiję soku, słodkiego napoju czy nawet smakowego piwa – bo mi to już totalnie nie się pić wodę, dużo wody – z tym cały czas walczę, bo choć ją bardzo lubię to zwyczajnie zapominam się nawadniać. Teraz stosuję taki system, że jak już wypiję szklankę, to od razu nalewam sobie następną „na później” i widzę, że to jestem dla siebie surowa i taka zero-jedynkowa. Jeśli już przygotowuję posiłki dla rodziny, które od czasu do czasu zdarzy mi się podjadać, to mam świadomość, że to co zrobiłam jest naprawdę wartościowe. Kupuję pełnoziarniste kasze i makarony, całkowicie zrezygnowaliśmy z białego pieczywa, jemy ryby, warzywa i owoce. Korzystam z różnego rodzaju e-booków – najczęściej z semiwegetariańskiego od Fashionelki czy Fit-Booka od FlowMummy. Inspiruję się innymi i co rusz próbuję czegoś nowego. Jaki jest mój dalszy plan?Kiedyś myślałam, że w tej kwestii cechuje mnie słomiany zapał i że widząc pierwsze efekty potrafię szybko spocząć na laurach. Teraz widzę w jak wielkim błędzie byłam myśląc w ten sposób. Przecież to działa zupełnie odwrotnie! To właśnie pierwsze tygodnie i miesiące, kiedy to waga nie chciała spadać totalnie mnie demotywowały. Kiedy jednak w końcu waga ruszyła i zaczęłam obserwować kolejne efekty – to właśnie wtedy uświadomiłam sobie, że absolutnie na żadnych laurach spocząć nie mogę! Nie teraz, kiedy w końcu zaczyna mi się udawać! 🙂Mogłabym więc powiedzieć, że skoro udało mi się osiągnąć swój cel (powrót do wagi sprzed ciąży z Oli), to nie muszę już nic więcej ze sobą robić. Ba, może nawet mogłabym od czasu do czasu zjeść jednego czipsika? Albo dwa? Już samo napisanie tych słów jasno pokazuje mi, że NIE, NIE MOGĘ! Nie po to pół roku tak bardzo się starałam, żeby w kilka chwil zaprzepaścić swoją ciężką pracę! 🙂Teraz moim kolejnym celem jest utrzymanie tego, co już udało mi się osiągnąć i walka o więcej! Idę po 60 kg na wadze i wracam do wagi sprzed ciąży z Aleksem, a co! 🙂 (Tak, wiem, że waga to nie wszystko, tylko centymetry bla bla bla… 😉 )Koniecznie daj znać jak Ci się podobał ten wpis 🙂 A może jesteś w tej walce razem ze mną? Ile już udało Ci się schudnąć? Co już zmieniłaś w swoim życiu, jakie nowe nawyki zaprowadziłaś? Pochwal się w komentarzu poniżej ⬇️⬇️⬇️Partnerem publikacji był catering Butta La Pasta PoznańZdjęcia: More for Family Fotografia SPODOBAŁ CI SIĘ TEN WPIS? BĘDZIE MI BARDZO MIŁO, JEŚLI:zostawisz pod nim komentarzpolubisz mój fanpage na Facebooku, tak, żeby być na bieżąco z nowościamizaobserwujesz mój profil na Instagramie Witam, Popełnia Pani następujące błędy: - odstępy czasowe między kolejnymi posiłkami są zbyt duże - ilość dodawanego do herbaty cukru powinna zostać ograniczona do maksymalnie 1 łyżeczki (może Pani stosować słodzik) - do kanapek powinna Pani zjadać warzywa - zupa powinna być niezabielana - lepszą od smażenia metodą kulinarną jest gotowanie na parze, lub gotowanie tradycyjne (potrawy są lekko strawne i mniej kaloryczne) - lody, pizza, sok owocowy, fast-food'y są kaloryczne - ostatni posiłek powinien być spożyty na 2-3 godziny przed snem (organizm ma czas strawić posiłek) - cola jest kaloryczna - Pani dieta jest monotonna - brakuje w niej warzyw, owoców, nabiału, produktów pełnoziarnistych (kasz, ryżu, ciemnego pieczywa). Powinna Pani zwiększyć aktywność. Na siłowni może Pani zasięgnąć rady trenera, który dopasuje do Pani możliwości plan treningów i zadba o bezpieczeństwo w czasie wykonywania ćwiczeń. Piramida zdrowego żywienia (każdego dnia należy spożyć): • 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków • 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100g • 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek, bądź 7 truskawek) • mleko i przetwory mleczne 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, lub 100g sera twarogowego, lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny • mięso, lub ryby, lub nasiona roślin strączkowych 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry. Część mięsa można zamienić na 40-50g suchych nasion roślin strączkowych, lub 2 sztuki jaj. • tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju, lub oliwy, bądź 1 łyżka miękkiej margaryny. Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, -II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Zastosowanie może mieć: • wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło, gotowanie na parze, tradycyjne gotowanie są lepsze od smażenia) • spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (gruboziarnistych kasz, razowego makaronu, pieczywa ciemnego -wydłużają uczucie sytości) • włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców • ograniczenie dodawanego cukru • ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc. • zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.) • włączenie do jadłospisu ryb. Powinna Pani zacząć od diety o kaloryczności około 1700 kcal (Pani obecne zapotrzebowanie zgodnie z najnowszymi normami wynosi 2700 kcal/d, przy założeniu niewielkiej aktywności fizycznej). Pozwoli to na utratę ok. 1 kg tygodniowo. Pozdrawiam